Psychotherapy practice. Woman psychologist bconsulting patient. Siety psychiatry concept vector illustration. Mental disorder treatment. Pvate counseling service family psychology concept.
Norint palaikyti stiprią imuninę sistemą, nepakanka vien sveikai maitintis ar sportuoti. Labai svarbu – mokėti valdyti stresą, kuris nepastebimai ardo mūsų organizmo apsaugines funkcijas. Laimei, yra daug veiksmingų būdų tai daryti natūraliai ir saugiai.
Vienas paprasčiausių, bet efektyviausių metodų – gilus kvėpavimas. Keli sąmoningi, gilūs įkvėpimai ir lėti iškvėpimai per nosį padeda nuraminti nervų sistemą ir sumažinti kortizolio lygį. Šį pratimą galima atlikti bet kur – darbe, namuose ar net važiuojant autobusu.
Kitas metodas – meditacija arba sąmoningumo praktikos. Jos moko sutelkti dėmesį į dabartinį momentą, mažina nerimą ir padeda įveikti neigiamas mintis. Reguliari meditacija ne tik gerina psichologinę būseną, bet ir stiprina imunitetą.
Fizinis aktyvumas taip pat svarbus – ne intensyvus sportas, o reguliarus judėjimas: vaikščiojimas, lengva joga ar tempimo pratimai. Judėjimas skatina endorfinų išsiskyrimą, kurie mažina stresą ir gerina nuotaiką.
Miego kokybės gerinimas yra būtinas. Stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu, venkite ekranų prieš miegą, išlaikykite ramybę miegamajame. Taip organizmas geriau atsigauna ir pasiruošia kovai su infekcijomis.
Taip pat svarbu palaikyti ryšį su artimaisiais – bendravimas mažina izoliacijos jausmą, kuris dažnai didina stresą. Pasivaikščiojimai su draugais, pokalbiai telefonu ar net augintinio glostymas gali tapti veiksmingu būdu mažinti įtampą.