Nors lėtinio streso poveikis atrodo neišvengiamas, jį galima sumažinti keičiant savo kasdienį gyvenimo būdą. Net ir nedideli pokyčiai gali turėti teigiamos įtakos tiek emocinei savijautai, tiek imuninei sistemai.
Pirmiausia – subalansuota mityba. Maistas tiesiogiai veikia mūsų energijos lygį, hormonų balansą ir imunitetą. Į racioną verta įtraukti daržoves, vaisius, žuvį, riešutus, maistą, kuriame gausu antioksidantų. Vengti perdirbtų produktų, perteklinio cukraus ir kofeino.
Antra – reguliarus miegas. Tai ne tik poilsis, bet ir laikas, kai organizmas regeneruojasi. Miegoti reikia 7–8 valandas per parą, laikantis nuolatinio ritmo. Miego trūkumas didina kortizolio kiekį kraujyje ir silpnina organizmo apsaugą.
Trečia – fizinis aktyvumas. Jis būtinas ne tik svorio kontrolei, bet ir streso mažinimui. Judėjimas skatina geros nuotaikos hormonų gamybą, gerina kraujotaką ir padeda „išvalyti“ mintis.
Ketvirta – laikas sau. Atsipalaidavimas, hobiai, kūrybinė veikla – viskas, kas leidžia pamiršti įtampą, yra naudinga imuninei sistemai. Net 15 minučių per dieną skirti tik sau gali sumažinti įtampą.
Galiausiai – pozityvi aplinka. Žmonės, kurie mus supa, stipriai veikia mūsų savijautą. Palaikantys, suprantantys draugai ar šeimos nariai gali būti geriausias skydas nuo lėtinio streso.